zza karku

[...] uchwyt) 3 serie: 10, 10, 8 4.Wiosłowanie hantelkiem 3x10 5.Martwy ciag 4x10 10 8 8 20 minut rowerka Środa: WOLNE Czwartek: barki, kaptury, brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie: 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie handelek siedząc:3 serie: 10, 10, 8 3.Podciaganie sztangi do brody: 2 serie: 10, 10 4.Wznosy sztangielkami w bok siedząc: 3 [...]

[...] 3) Unoszenie barków ze sztangą z tyłu stojąc- 4 serie 8 powtórzeń Triceps 1) Uginanie ramion z oparciem na ławeczce- 4 serie 8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek jednorącz zza karku- 4 serie 8 powtórzeń 3) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 4) Uginanie ramion w leżeniu na ławce- 4 serie 8 powtórzeń 5) Prostowanie ramienia [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12 - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 2x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x12 Triceps: - Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze Dodam [...]

[...] danej partii mięsni- 180 sekund TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2.Uginanie wyprostowanych rąk w leżeniu na ławce 3.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku a)Wykonujemy 10 powtórzeń każdego ćwiczenia- jedna seria, tak robimy 3 serie b) Przerwa po każdej serii- 100 seknud c) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami [...]

[...] 3)Rozpiętki na ławce skośnej- 3x8,8,10 4)Maszyna na klatkę- 3x12,12,12 Naramienne 1)Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia-3x8,8,10 2)Wyciskanie zza karku sztanki siedząc-3x8,8,10 3)Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc- 3x8,8,10 Czworoboczne 1)Szrugsy-4x,8,8,10,10 Trening II Grzbiet 1)Podciąganie sztangi [...]

[...] A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) Plecy: - Ściąganie drążka za głowę 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s (12,10) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10) Kaptury: Szrugsy 3s (12,12,12) B [...]

[...] 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10 Śoroda: Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 5 s 15,15,12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Kaptury: Szrugsy 5 s 15,15,12,10,10 [...]

[...] na ławce poziomej 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 8 powt. 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4 x 8 powt. BARKI: 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 4 x 8 powt. 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 8 powt. 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8 powt. 4. Przyciąganie sztangi do brody 3 x 8 powt. DZIEŃ 2 [...]

[...] ryzu i raz bede go miał a raz nie. Jajka,mleko,chlebek takie podstawowe sprawy sa zawsze *****PLAN CWICZEN***** poniedziałek NOGI-BARY ( +robić lekką klatkę ? ) Bary: zza karku/od czubka glowy 4serii*8powtorz. szrugsy4*12p i jeszcze jest 1 cwiczonko ale ciezko mi je opisac 4* 12/10/8/8 Nogi: Lydki 4*8 Przysiady5*5 prostowanie [...]

[...] polecacie trening?? Ponizej moj dotychczasowy trening : DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 TRICEPSY+BICEPSY 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] 10p II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s 10p 2. Chack Przysiady 5s 10p 3. przysiady na suwnicy 3s 4.łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie [...]

[...] - podnoszenie hantelków stojąc 10,8 - podnoszenie hantelków stojąc (młotkowym ) 10,8 - podnoszenie hantelków o kolano 12,10,8 WTOREK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 10,8,6 - arnoldki 12,10,10 - unoszenie sztangi w przód 12,10,8,6 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac [...]

[...] to mozliwe. Moj aktualny plan ktory chce abyscie ocenili i skorygowali wygląda następująco: (xx) <<< liczba serii PONIEDZIALEK: barki(16), nogi(15) 1.wyciskanie sztanki zza karku 4 <<<<< serie 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 3.podnoszenie na drazku 4 4.unoszenie sztangi wzdlug tulowia 3 5. unoszenie hantli na bok 6.4-glowy uda 3 [...]

[...] - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę -10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] 2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Ściąganie linki wyciągu nachwytem 3x12 (progresja 12-10-8) 2.dzień Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 3x12 (progresja 12-10-8) 2.Szrugsy 3x12 (progresja 12-10-8) 3.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Odchylanie ramion na boki stojąc [...]

[...] 3s x 10,8,6 3. Uginanie hantla jednorącz w podporze o kolano 3s x 10,8,6 Piatek Barki 1. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3s x 10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 3s x 10,8,6 3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3s x 10,8,6 4. Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s x 10,8,6 5. Kaptury 3s x 15,12,10 [...]

Zacznę od tego że przez 9-10 miesięcy ćwiczyłem takim oto planem: -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 15 15 15 -Uginanie przedramion podchwytem 15 15 15 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 10 -Rozpientki 10 10 10 Ćwiczyłem tym treningiem 5 razy w tygodniu...:/ [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wykroki ze sztangielkami- Uginanie nog w lezeniu na maszynie - Prostowanie nog w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztanki zza karku - Podciaganie sztangi do brody - Odwodzenie ramion Piatek: Plecy: - Martwy ciag - Wioslowanie sztangielka - Sciaganie drazka do mostka Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] ze sztangą podchwytem: 3 serie max Barki: - wyciskanie sztangielek w górę: 4 serie 8/8/8/8 - unoszenie rąk ze sztangą przed siebie: 4 serie 8/8/8/8 - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie 8/8/8/8 Chciałbym abyście go ocenili i ewentualnie poprawili. Byłbym niezmiernie [...]